哑铃练胸肌中缝的动作叫做“哑铃飞鸟”。 哑铃飞鸟是一种常见的胸肌训练动作，它主要针对胸肌中缝进行锻炼，同时也能够有效地增强肩部和三角肌的力量。这个动作可以通过使用哑铃进行练习，也可以使用杠铃或器械进行练习。 哑铃飞鸟的练习方法如下： 1. 双手各持一只哑铃，站立或坐在平板凳上，将哑铃举过头顶，手臂伸直。 2. 缓慢地将哑铃向两侧展开，直到手臂与地面平行，同时感受胸肌中缝的收缩。 3. 在哑铃展开到最大范围时停顿一下，然后慢慢地将哑铃收回到头顶的位置。 4. 重复以上动作，进行多组训练。 哑铃飞鸟是一种非常有效的胸肌训练动作，它能够刺激胸肌中缝的肌肉纤维，增强肌肉的力量和耐力。此外，哑铃飞鸟还可以改善肩部和三角肌的形态，使它们更加强壮和有力。 然而，哑铃飞鸟也有一些需要注意的事项。首先，要选择适当的重量进行练习，以避免过度负荷肌肉导致受伤。其次，要保持正确的动作姿势，避免出现弯曲或扭曲的情况。最后，要注意呼吸，每次练习时都要深呼吸，以帮助肌肉更好地吸收氧气和营养。 总之，哑铃飞鸟是一种非常有效的胸肌训练动作，它可以帮助你增强胸肌中缝的力量和形态，同时也能够改善肩部和三角肌的形态。只要注意正确的练习方法和注意事项，你就可以轻松地进行哑铃飞鸟的训练，让你的胸肌更加强壮和有力。